รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

ความรู้และความบันเทิงของฉันที่ชื่อ - วิธีลดน้ำหนัก ซึ่งมีรายละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อที่แน่นอนนี้ โดยสรุป คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคโดยมุ่งเน้นที่การลดน้ำหนัก 0.5 ถึง 1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ มีหลายวิธีที่คุณทำได้ และการปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยในกระบวนการนี้ได้อย่างแน่นอน การดื่มน้ำไม่เพียงพอเป็นสิ่งที่เราทุกคนอาจมีความผิด โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้เราดื่ม 6-8 แก้วต่อวัน แต่เพียงแค่เพิ่มปริมาณน้ำของคุณตลอดทั้งวัน บาคาร่า คุณจะรู้สึกสุขภาพดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และพบว่าการลดน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าเมื่อก่อนมาก ทั้งนี้เนื่องจากการข้ามมื้ออาหารทำให้ร่างกายเก็บอาหารที่คุณกินเข้าไปเป็นพลังงานสำรองในรูปของไขมัน เนื่องจากไม่รู้ว่าอาหารมื้อต่อไปจะมาถึงเมื่อไร แต่หากคุณทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น คุณจะสังเกตเห็นว่าการลดน้ำหนักของคุณจะง่ายขึ้นเล็กน้อย หลายคนลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้วกลับไปใช้นิสัยการกินแบบเดิม จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องปฏิบัติตามโปรแกรมการกินและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพใหม่ ๆ หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในการรักษารูปร่างใหม่ของคุณ 

การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพจะส่งผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ด้วยการลงทะเบียนบัญชีที่นี่ วันนี้ Get Healthy Coaches ของเราสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนแก่คุณในหลากหลายวิธีเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาหารที่คุณกินส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร และคุณจะเปลี่ยนแปลงอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างยั่งยืนได้อย่างไรซึ่งจะนำไปสู่ การสูญเสียไขมัน. ผู้ใหญ่ควรพยายามออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายและวิธีรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณโดยอ่านหน้ากิจกรรมการออกกำลังกายของเรา เราพร้อมเสมอสำหรับคุณทั้งกลางวันและกลางคืน ด้วยการสนับสนุน คำแนะนำ และสิ่งจำเป็นในการ น้ำหนักตัวของคุณกำหนดโดยปริมาณพลังงานที่ได้รับจากอาหารของคุณเทียบกับปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ พลังงานส่วนเกินที่คุณรับจากอาหารและเครื่องดื่มจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ในการลดน้ำหนัก พลังงานที่คุณได้รับจากอาหารจะต้องน้อยกว่าพลังงานที่คุณใช้ กล่าวคือ กิน

น้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น ไม่มี "การแก้ไขด่วน" สำหรับโรคอ้วน การลดน้ำหนักต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่น อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อย (เช่น 3% ของน้ำหนักตัวหากคุณเป็นโรคอ้วนหรือประมาณ 5% สำหรับคนส่วนใหญ่) ก็สามารถสร้างประโยชน์ต่อสุขภาพได้อย่างมากและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เช่น ประเภทที่ 2 โรคเบาหวานและโรคหัวใจ การลดน้ำหนัก 5% หมายถึงการลดน้ำหนัก 5 กก. คนส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้ดูดีขึ้น และนี่เป็นเหตุผลที่ดีอย่างยิ่งที่จะพยายามควบคุมรูปร่างของคุณ อย่างไรก็ตาม มีเหตุผลทางการแพทย์ที่แนะนำให้ควบคุมน้ำหนัก โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวานประเภท II ความดันโลหิตสูง และมะเร็งบางชนิด มีความเกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน เห็นได้ชัดว่าไม่มีใครอยากป่วยด้วยสุขภาพที่แย่ขณะที่พวกเขาก้าวหน้าไปตลอดชีวิต ดังนั้นจึงเป็นไปเพื่อประโยชน์สูงสุดของเราที่จะควบคุมน้ำหนักด้วยการปฏิบัติตามโปรแกรมการกินและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมีน้ำหนักเกินอยู่แล้ว โปรแกรมลดน้ำหนักที่เร็วและเร็วอาจไม่แนะนำ

ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มระบบการออกกำลังกายแบบใหม่ เราเห็นผู้ป่วยจำนวนหนึ่งที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยหรือกลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ และภาวะเหล่านี้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน แต่ความจริงง่ายๆ ก็คือ คนส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกินเพราะกินผิดปกติ กินมากเกินไปเมื่อทานอาหาร และออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ไม่นานมานี้เองมีคนบอกเราว่าชีวิตในศตวรรษที่ 21 จะทำให้เรามีเวลาว่างมากมาย แต่ชีวิตไม่ได้ดำเนินไปในทางนั้นสำหรับคนส่วนใหญ่ ผู้คนขับรถไปทำงานมากกว่าเดิน กินอาหารขยะระหว่างเดินทาง และนั่งหน้าทีวีด้วยอาหารปรุงสำเร็จที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลังเลิกงานเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน วิถีชีวิตประเภทนี้เป็นสาเหตุสำคัญของโรคอ้วน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ จำนวนมากตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะรักษาอัตราการเผาผลาญของคุณ และเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้น เลือกอาหารเพื่อสุขภาพมื้อเล็กๆ ทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมง แต่หลีกเลี่ยงของว่างแบบดั้งเดิม เช่น ของทอดกรอบ ถั่วบางชนิด เช่น ถั่วลิสง และบิสกิต ซึ่งไม่ใช่อาหารเหล่านี้! ผสมผสานนิสัยที่ดี