วิธีกำจัดความเครียด

วิธีที่ตรงที่สุดในการวินิจฉัยความเครียดและผลกระทบต่อบุคคลคือผ่านการสัมภาษณ์แบบตัวต่อตัวที่เน้นความเครียดอย่างรอบด้าน บางคนมีความเครียดอย่างต่อเนื่องหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น อุบัติเหตุหรือการล่วงละเมิดบางอย่าง อย่างไรก็ตาม ความเครียดเฉียบพลันที่เกิดซ้ำๆ กันเป็นเวลานานอาจกลายเป็นอาการเรื้อรังและเป็นอันตรายได้

คุณสามารถเข้าถึงสิบห้าวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความเครียด สิบห้าวิธีแต่ละวิธีไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณขจัดความเครียดในชีวิตประจำวันเท่านั้น นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดในระยะยาว คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลหากคุณมีสายสัมพันธ์ทางสังคมน้อย การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าผู้คนประสบความสำเร็จเมื่อพวกเขามีครอบครัวที่สนับสนุนและชุมชนทางสังคม สล็อตออนไลน์

เรียนรู้วิธีการใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบันด้วยการฝึกสมาธินี้ แค่ออกกำลังกายกลางแจ้งก็มีผลอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ ด้วยกำหนดเวลาที่แข่งขันกันและลำดับความสำคัญที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดว่าอะไรสำคัญอย่างแท้จริงและทำไม

ฮันนาเสริมว่าความเครียดเรื้อรังอาจกระตุ้นหรือทำให้ปัญหาร้ายแรงแย่ลง รวมถึงโรคหัวใจ เบาหวาน โรคอ้วน มะเร็ง โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า และความไม่สมดุลของสมองอื่นๆ ความเครียดอย่างต่อเนื่อง — ไม่ว่าจะจากการเดินทางประจำวันที่รถติด ชีวิตแต่งงานที่ไม่มีความสุข หรือภาระงานหนัก — อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ มันเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงปัญหาอารมณ์ การนอนหลับ และความอยากอาหาร — และใช่ แม้กระทั่งโรคหัวใจ การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย ซึ่งตรงกันข้ามกับการตอบสนองต่อความเครียด ถูกกำหนดโดยศาสตราจารย์ Herbert Benson จาก Harvard Medical School ทำให้หายใจช้าลง ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และลดฮอร์โมนความเครียด

แต่เพื่อนและการสนับสนุนทางสังคมเป็นหนึ่งในรูปแบบการบำบัดที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเครียดในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อนยังสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง และความเครียดในชีวิตของคุณก็จะไม่สูงมากนัก ความกดดันจากความรับผิดชอบในครอบครัวเป็นความเครียดรูปแบบหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุด แต่ในช่วงเวลาแห่งความเครียด เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวมักจะให้การสนับสนุนเราเพื่อให้ผ่านมันไปได้

สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความเครียด ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับของคุณ การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้อาการแย่ลงและเพิ่มความวิตกกังวล หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหว ให้เริ่มด้วยกิจกรรมเบาๆ เช่น เดินหรือขี่จักรยาน

การศึกษาพบว่าหลังจากให้สุนัขบำบัดเพียง 20 นาที ระดับฮอร์โมนความเครียดของผู้ป่วยจะลดลงและระดับของสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยลดความเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้น หลักฐานที่ว่าสัตว์เลี้ยงเป็นแหล่งของความสะดวกสบายและบรรเทาความเครียดเป็นสิ่งที่น่าสนใจ ที่โรงพยาบาลกิจการทหารผ่านศึก สัตว์บำบัดรวมถึงสุนัขและนกแก้วได้ช่วยให้ผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาจากความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจลดความวิตกกังวลลงได้

การเดิน การฝึกความแข็งแรง การพายเรือคายัค การเดินป่า และคลาสปั่นจักรยานเป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถผ่อนคลายความเครียดได้ และข่าวดีก็คือมีกิจกรรมหลายประเภทที่สามารถลดความเครียดของคุณได้ ความกตัญญูกตเวทียังเตือนคุณถึงทรัพยากรทั้งหมดที่คุณต้องรับมือกับความเครียด ซึ่งอาจสร้างพลังได้มากทีเดียว การพูดกับตัวเองในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดี

มีกิจกรรมหรือการสื่อสารมากขึ้น ในส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ประมวลผลปฏิกิริยาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและส่วนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการโฟกัสและความสงบ พวกเขาเสพยา ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป สูบบุหรี่ กินอาหารมากเกินไป และทำร้ายตัวเอง สิ่งเหล่านี้ปกปิดความเครียดที่พวกเขารู้สึก เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา และแม้กระทั่งทำให้เกิดภาระทางอารมณ์และการเงินต่อครอบครัวของพวกเขา เราคงไม่สามารถกำจัดความเครียดได้ทั้งหมด แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะลดความเครียดหรือจัดการกับความเครียดในระดับที่เรารับมือได้

ขอขอบคุณบทความ : thidazatan