Dr. Pouya Shafipour เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัว แพทย์ปฐมภูมิ และผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักในซานตา โมนิกา แคลิฟอร์เนีย หากคุณชอบกินอะไรก็ได้และพบปะกับคนอื่นๆ ที่กำลังลดน้ำหนักทุกสัปดาห์ ให้ลอง WW ถ้าคุณชอบอาหารปรุงสุกโดยที่คุณไม่ต้องทำอาหาร ลองใช้ Jenny Craig หรือ NutriSystem ในการศึกษา 12 สัปดาห์นี้ ผู้หญิงที่ได้รับมอบหมายให้ดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ดื่มโซดาอาหารเป็นเวลา 12 สัปดาห์ แม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักเดียวกันตลอดการศึกษาก็ตาม

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน นักวิจัยพบว่าการใช้โปรแกรมการแทรกแซงการจัดการความเครียดเป็นเวลา 8 สัปดาห์ส่งผลให้ดัชนีมวลกายของเด็กและวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ แต่แทนที่จะยอมแพ้หลังจากพ่ายแพ้ ให้เริ่มต้นใหม่ในวันถัดไป ยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณและผลลัพธ์จะคุ้มค่า การลดเวลาการนั่งหน้าจออาจเป็นส่วนสำคัญในการปรับใช้ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น และป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

แล้วสูตรไหนลดน้ำหนักและคุมมันได้ดีที่สุด? เราได้ดูการวิจัยและพูดคุยกับนักโภชนาการเพื่อลดน้ำหนัก Lainey Younkin, MS, RD, LDN เพื่อหาคำตอบ การชั่งน้ำหนักและการบันทึกการรับประทานอาหารในแต่ละวันและการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเดือนแรกหรือสองช่วงการบำรุงรักษา และในช่วงที่สัมผัสกับอาหารมากขึ้น (เช่น ในช่วงวันหยุด) หากน้ำหนักเพิ่มขึ้น การฟื้นฟูวิธีนี้อาจช่วยนำน้ำหนักกลับคืนสู่การควบคุมได้

สุดท้ายนี้ ความรับผิดชอบสามารถช่วยได้เมื่อยึดมั่นในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ Younkin แนะนำให้รวมเพื่อน จ้างนักโภชนาการ หรือทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง การก่อวินาศกรรมโดยครอบครัวหรือเพื่อนฝูงมักพบเห็นได้บ่อยและอาจสร้างความเครียดให้กับบุคคลที่พยายามรักษาน้ำหนัก ทักษะในการรับรู้การก่อวินาศกรรมโดยเจตนาหรือไม่ตั้งใจอาจเรียนรู้ได้ ในกรณีร้ายแรง อาจต้องเลือกระหว่างโปรแกรมการดูแลน้ำหนักหรือความสัมพันธ์ การระบุกลุ่มผู้สนับสนุนใหม่หรือเริ่มต้นกลุ่มสนับสนุนอาจเป็นประโยชน์

เพื่อประโยชน์และความปลอดภัยสูงสุด การใช้ยาลดน้ำหนักควรเกิดขึ้นเฉพาะในบริบทของโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างครอบคลุมเท่านั้น โดยทั่วไป ยาเหล่านี้สามารถทำให้น้ำหนักตัวเฉลี่ย 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ลดลงภายใน 6 เดือนหลังจากเริ่มการรักษา แต่ผลอาจใหญ่ขึ้นหรือเล็กลงขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล เช่นเดียวกับยาใดๆ การเกิดผลข้างเคียงอาจไม่รวมถึงการใช้ในบางบริบทของอาชีพ

อาหารเหล่านี้อาจเหมือนกับที่คุณกินไปเมื่อสองวันที่ผ่านมา มันฝรั่งและกล้วยเป็นอาหารสองอย่างที่ต้องหลีกเลี่ยง ผักช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต

การให้ความรู้ด้านโภชนาการและการสนับสนุนเพื่อช่วยให้มีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น บางทีคุณอาจต่อสู้กับน้ำหนักอีก 25 ปอนด์ที่ติดอยู่หลังจากมีลูกเสร็จแล้ว หรือคุณไม่ชอบสิ่งที่ Netflix และพฤติกรรมการใช้ไอศกรีมในตอนกลางคืนของคุณทำกับรอบเอวของคุณ และคุณรู้ว่าการปีนบันไดพร้อมกับตะกร้าซักผ้าไม่ควรทำให้คุณหายใจไม่ออก การวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าสุขภาพของลำไส้ของเราสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของเรา

“การลดน้ำหนักไม่ได้เท่ากับความสุข และไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องมีสุขภาพที่ดี เพราะวิธีการลดน้ำหนักของคุณอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย” สเปนซ์กล่าว คนตัวเล็กสามารถพัฒนาเป็นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวานได้ และมีคนจำนวนมากในร่างกายที่ใหญ่ขึ้นซึ่งถือว่ามีสุขภาพที่ดีในการเผาผลาญอย่างสมบูรณ์ Scherer กล่าว จากการศึกษาพบว่าผู้คนมักประเมินแคลอรีที่พวกเขากินต่ำเกินไปและประเมินค่าแคลอรีที่พวกเขาใช้ไปในระหว่างออกกำลังกายสูงเกินไป ซึ่งทำได้ง่ายแม้ในขณะที่คุณเก็บไดอารี่อาหาร Katherine Zeratsky นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ Mayo Clinic ยังกล่าวด้วยว่าความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผล และการตำหนิตัวเองที่มักเกิดขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากยิ่งขึ้น เพื่อล้อเลียนข้อมูลนี้ของผู้ป่วย ดร. แมทธิว กิลล์แมน

วิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดปริมาณแคลอรีได้คือการกินอาหารจากพืชมากขึ้น เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี มุ่งมั่นเพื่อความหลากหลายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยไม่สูญเสียรสชาติหรือโภชนาการ ดูการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ 9 แบบสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทั้งตัวพร้อมกับเคล็ดลับการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่ยังฟิตอยู่ การลดน้ำหนักไม่ใช่คำตอบของทุกปัญหาสุขภาพ แต่ถ้าแพทย์ของคุณแนะนำ มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เพื่อการควบคุมน้ำหนักในระยะยาวที่มีประสิทธิภาพสูงสุด Marzia Prince ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติ วีแกน หรือคนกินเนื้อก็ตาม