ชีวิตที่มีสุขภาพดี 101 | อาหาร 5 หมู่

อาหารทั้งห้าหมู่นี้เป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การรวมอาหารเหล่านี้ในทุกมื้อของวันเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพของคุณในวันนี้และในอนาคต ผลไม้และผัก อาหารสองกลุ่มแรกเต็มไปด้วยสารอาหาร พวกเขามีไฟเบอร์ , วิตามินและแร่ธาตุ - การที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อการทำงานอย่างถูกต้อง ผักและผลไม้นอกจากนี้ยังมีในระดับต่ำในไขมัน , น้ำตาลและโซเดียม (เกลือ) และพวกเขาไม่มีคอเลสเตอรอล สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณเมื่อบริโภคในปริมาณมาก ไม่ว่าจะเป็นของสดแช่แข็งหรือกระป๋องผักและผลไม้ทุกชนิดก็อร่อยและดีต่อสุขภาพ เมื่อเลือกผลไม้กระป๋องและผักให้ตรวจสอบฉลากส่วนผสม อย่าลืมเลือกรายการที่มีน้ำตาลโซเดียมและไขมันต่ำ ธัญพืช สุขภาพของคุณได้รับมากมายจากธัญพืชโดยเฉพาะเมล็ดธัญพืช ซึ่งแตกต่างจากธัญพืชอื่น ๆ , ธัญพืชประกอบด้วยเมล็ดข้าวทั้งหมดซึ่งจะเต็มไปด้วยเส้นใย , เหล็กและหลายวิตามินบี สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงโดยการลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือด คอเลสเตอรอลที่มากเกินไปอาจอุดตันหลอดเลือดซึ่งจะทำให้หัวใจมีแรงกดดันมากขึ้น นอกจากนี้เมล็ดธัญพืชยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีแคลอรี่น้อยลง พวกเขายังเต็มไปด้วยโฟเลต (หรือกรดโฟลิก) ซึ่งเป็นวิตามินบีพื้นฐานสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี เมล็ดธัญพืชรวมถึงอาหารเช่น: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต พาสต้าข้าวสาลี ตอร์ตีญ่าโฮลวีต แป้งโฮลวีต โปรตีน โปรตีนสร้างบำรุงรักษาและแทนที่เนื้อเยื่อในร่างกายเช่นกล้ามเนื้ออวัยวะและระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและดื่มเป็นพลังงานได้อย่างไร เมื่อเลือกโปรตีนต่ำเลือกคนในไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล และพยายามกินอาหารทะเลอย่างน้อยแปดออนซ์ต่อสัปดาห์ด้วย โปรตีน ได้แก่ : ถั่ว ถั่วดำ ไข่ เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกไม่ติดมัน ถั่วและเมล็ดพืชไร้เกลือ อาหารทะเล (สดแช่แข็งหรือกระป๋อง) เต้าหู้ แดรี่ไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์นมมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของผู้ใหญ่และเด็ก สำหรับเด็กการบริโภคนมทุกวันจะช่วยสร้างมวลกระดูกเมื่อเติบโตและพัฒนา สำหรับผู้ใหญ่นมจะช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน (กระดูกอ่อนแอและเปราะบาง) เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์จากนมให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ นมไขมันต่ำยังคงเต็มไปด้วยแคลเซียมและสารอาหาร แต่มีแคลอรี่น้อยกว่า สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนกำจัดกลุ่มอาหาร ปราศจากกลูเตน? ไม่มีเนื้อ ? ปิดนม? ไม่ว่าคุณจะเป็นไปตามวิธีการบางอย่างของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือเหตุผลอื่นของคุณมีสิ่งที่ต้องรู้ก่อนที่จะลบกลุ่มอาหารจากอาหารของคุณเช่นนมหรือธัญพืชที่มี ตัง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสารอาหารใดที่คุณอาจกำจัดออกจากอาหารของคุณและหาวิธีทดแทนอาหารเหล่านั้น ขึ้นอยู่กับความเข้มงวดในการรับประทานอาหารของคุณคุณอาจต้องการทำงานร่วมกับนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนเพื่อช่วยเติมเต็มช่องว่างของสารอาหาร ตาม USDA ปริมาณที่คุณควรกินในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปตามว่าคุณเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง (และขึ้นอยู่กับอายุและระดับกิจกรรมของคุณ) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลให้เลือกอาหารที่หลากหลายจากแต่ละกลุ่มและเป็นไปได้แม้ว่าคุณจะต้องปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อสนับสนุนสุขภาพของคุณหรือด้วยเหตุผลอื่นก็ตาม ผู้คนหันมาทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยเหตุผลหลายประการ: พวกเขาอาจต้องการการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหรือการได้เปรียบใช้เวลาสั้น ๆ หรือคิดว่าคุณต้องทานอาหารเสริมเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ แต่การคาดหวังว่า อาหารเสริมการออกกำลังกาย เพื่อทำหน้าที่เป็นอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่แนวทางที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ทุกอย่างเกี่ยวกับการจัดลำดับความสำคัญและความพยายามที่คุณทำจะอยู่ในอันดับต้น ๆ เสมอ เมื่อพูดถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบฝึกแรงต้านที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่สุด “ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารออกกำลังกายทำเพียงแค่นั้น: เสริมอาหาร เพื่อสุขภาพและโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ” Krista Maguire ผู้จัดการฝ่ายโภชนาการ Openfit, RD, CSSD กล่าว “ นอกเหนือจากการให้พลังงานแก่ร่างกายเช่นแคลอรี่จำเป็นต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้วอาหารเสริมเช่นโปรตีนเชคยังให้โปรตีน / กรดอะมิโนเฉพาะสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ” ดูหนังออนไลน์