การบริหารร่างกายสี่จำพวกสามารถปรับแก้สุขภาพ

การบริหารร่างกายสี่จำพวกสามารถปรับแก้สุขภาพและก็ความรู้ความเข้าใจทางด้านกายภาพของคุณได้ คนจำนวนมากมักให้ความเอาใจใส่กับการบริหารร่างกายหรือกิจกรรมชนิดหนึ่งแล้วก็มีความคิดว่าพวกเขาทำพอเพียงแล้ว การศึกษาทำการค้นคว้าและทำการวิจัยพบว่าการบริหารร่างกายอีกทั้ง 4 จำพวกเป็นสิ่งจำเป็น อาทิเช่น ความทรหดอดทนความแข็งแรงความสมดุลและก็ความยืดหยุ่น แต่ละคนมีความไม่เหมือนกันผลตอบแทน วิธีการทำแบบใดแบบหนึ่งยังช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจสำหรับในการทำอันอื่นรวมทั้งความมากมายหลายช่วยลดความแหนงหน่ายรวมทั้งการเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ ความทรหดอดทน กิจกรรมความทรหดอดทนมักเรียกว่าแอโรบิคช่วยเพิ่มอัตราการหายใจและก็การเต้นของชีพจร กิจกรรมกลุ่มนี้ช่วยทำให้คุณมีสุขภาพดีปรับแก้ความสามารถรวมทั้งช่วยทำให้คุณดำเนินงานที่คุณจำต้องทำทุกๆวัน แบบฝึกหัดความทรหดอดทนช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจปอดแล้วก็ระบบไหลเวียนเลือด พวกเขายังสามารถชะลอหรือคุ้มครองป้องกันโรคต่างๆที่พบได้มากในคนชราอาทิเช่นเบาหวาน , ลำไส้ใหญ่และก็เต้านมโรคมะเร็งโรคหัวใจและก็อื่นๆกิจกรรมทางร่างกายที่สร้างความทรหดอดทน ดังเช่นว่า

• เดินเร็วหรือวิ่งจ็อกกิ้ง

 • งานภาคสนาม (ตัดต้นหญ้าคราด)

• เต้นรำ

 • ว่าย

• ปั่นจักรยาน

• ไต่บันไดหรือเนิน

• เล่นเทนนิสหรือบาสเก็ตบอล เพิ่มความทรหดอดทนหรือ“ พลังชีวิต” ของคุณเพื่อดูแลหลานๆของคุณในระหว่างการเดินทางไปสวนสาธารณะเต้นรำกับเพลงโปรดของคุณในงานสมรสของครอบครัวรวมทั้งปัดกวาดสนามและก็เก็บใบ สร้างกิจกรรมขั้นต่ำ 150 นาทีต่ออาทิตย์ที่ทำให้ท่านหายใจไม่สะดวก บากบั่นทำกิจกรรมตลอดวันเพื่อประสบผลสำเร็จนี้แล้วก็เลี่ยงการนั่งเป็นระยะเวลานาน เทคนิคความปลอดภัย • ทำกิจกรรมเบาๆบางส่วนยกตัวอย่างเช่นเดินสบายๆก่อนแล้วก็ข้างหลังกิจกรรมความทรหดอดทนเพื่อฝึกซ้อมรวมทั้งทำให้เย็นลง • ฟังร่างกายของคุณ: กิจกรรมความทรหดอดทนไม่สมควรที่จะทำให้กำเนิดอาการตาลายหัวเจ็บทรวงอกหรือแรงกดหรือรู้สึกเสมือนเสียดท้อง • อย่าลืมดื่มของเหลวเมื่อทำกิจกรรมที่ทำให้ท่านเหงื่อซึม ถ้าหากหมอของคุณบอกให้ท่าน จำกัด ของเหลวโปรดสำรวจก่อนเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่มขณะบริหารร่างกาย

 • แม้คุณกำลังจะออกไปภายนอกระวังสิ่งรอบตัว

 • แต่งตัวเป็นชั้นๆเพื่อคุณสามารถเพิ่มหรือถอดเสื้อถอดผ้าได้ตามอยากได้สำหรับอากาศร้อนและก็เย็น

 • เพื่อคุ้มครองป้องกันอาการบาดเจ็บ, ใช้เครื่องไม้เครื่องมือความปลอดภัยอย่างเช่นหมวกกันน็อคเมื่อปั่นจักรยาน ความแข็งแรง ความแข็งแรงของกล้ามสามารถสร้างความต่างได้มาก กล้ามที่แข็งแรงช่วยทำให้คุณมีอิสระรวมทั้งทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ง่ายมากยิ่งขึ้นอย่างเช่นการยืนขึ้นขึ้นจากเก้าอี้ไต่บันไดรวมทั้งหิ้วของที่ร้านขายของชำ รักษากล้ามของคุณสามารถช่วยเหลือที่อดทนกับความสมดุลของคุณแล้วก็คุ้มครองตกและก็อาการบาดเจ็บที่เกี่ยวพันกับฤดูใบไม้ร่วง คุณได้โอกาสน้อยที่จะล้มลงเมื่อกล้ามขาและก็บั้นท้ายแข็งแรง บางบุคคลเรียกการใช้น้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้าม "การฝึกฝนความแข็งแรง" หรือ "การฝึกฝนด้วยแรงต่อต้าน"การบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ตัวอย่างเช่น การกีฬายกน้ำหนักต่อให้น้ำหนักตัวของคุณเองรวมทั้งการใช้แถบแรงต่อต้าน กีฬายกน้ำหนัก เพียรพยายามบริหารร่างกายให้แข็งแรงสำหรับกรุ๊ปกล้ามหลักทั้งผองของคุณขั้นต่ำ 2 วันต่ออาทิตย์ แม้กระนั้นอย่าบริหารร่างกายกรุ๊ปกล้ามเดียวกันใน 2 วันต่อเนื่องกัน ถ้าหากคุณเพิ่งจะเริ่มคุณอาจจำเป็นต้องใช้น้ำหนัก 1 หรือ 2 ปอนด์หรือเปล่าจะต้องใช้น้ำหนักเลย ร่างกายของคุณจะต้องเคยชินกับการบริหารร่างกายเพื่อความแข็งแรง คุณสามารถใช้ข้าวของทั่วๆไปจากบ้านของคุณตัวอย่างเช่นน้ำบรรจุขวดหรือกระป๋องซุป หรือใช้วัสดุอุปกรณ์ฝึกหัดความแข็งแรงที่ศูนย์บริหารร่างกายหรือห้องบริหารร่างกาย ใช้น้ำหนักค่อยในอาทิตย์แรกแล้วเบาๆมากเพิ่มขึ้น การเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่หนักเหลือเกินอาจจะเป็นผลให้มีการเจ็บได้ ใช้แบบอย่างที่สมควรเพื่อให้เกิดความปลอดภัย เพื่อคุ้มครองอาการบาดเจ็บอย่ากระตุกหรือดันน้ำหนักเข้าที่เข้าทาง ใช้การเคลื่อนที่ราบสดชื่นรวมทั้งมั่นคง หลบหลีกการ“ ล็อก” ข้อต่อแขนและก็ขาในตำแหน่งที่ยืดแน่น ใช้แถบแรงต้านทาน แถบยับยั้งเป็นแถบยางยืดที่มีความยืดหยุ่นซึ่งมีคุณลักษณะเด่นหลายแบบตั้งแต่ค่อยไปจนกระทั่งหนัก คุณสามารถใช้มันสำหรับในการบริหารร่างกายบางสิ่งแทนการใช้น้ำหนัก ถ้าหากคุณเป็นมือใหม่ทดลองบริหารร่างกายโดยไม่ต้องรัดหรือใช้วงดนตรีเบาๆจนกระทั่งคุณจะสบายตัว เพิ่มวงดนตรีหรือไปยังวงดนตรีที่เข้มแข็งขึ้นเมื่อคุณสามารถทำใหม่สองชุด 10 ถึง 15 ครั้งได้อย่างสะดวกสบาย จับสายสำหรับรัดให้แน่น (บางวงมีด้ามจับ) หรือพันรอบมือหรือเท้าของคุณเพื่อเป็นการป้องกันและไม่ให้ไถลแล้วก็อาจก่อให้เจ็บได้ 

ขอขอบคุณ ดูหนังออนไลน์