อาหารที่จำเป็นสำหรับลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ

ลำไส้เป็นส่วนหนึ่งของระบบย่อยอาหาร ถ้าสุขภาพไม่ดีแสดงว่าคุณไม่แข็งแรง ลำไส้ของคุณประกอบด้วยจุลินทรีย์และแบคทีเรียหลายล้านล้านตัวที่มีหน้าที่สำคัญ ส่งผลต่อการกักเก็บไขมันในร่างกายความสมดุลของกลูโคสและสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

เนื่องจากสุขภาพลำไส้ของคุณเท่ากับสุขภาพโดยรวมของคุณจึงแนะนำให้กินอาหารที่ทำให้ลำไส้ของคุณรู้สึกดี! นี่คือตัวอย่างบางส่วน:โปรไบโอติกพบในอาหารหมักดอง นี่คือ "แบคทีเรียที่ดี" ที่ช่วยการทำงานของลำไส้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพบได้ในโยเกิร์ต โปรไบโอติกมีอยู่ในอาหารหมักเนื่องจากมีการเพิ่มแบคทีเรียหรือยีสต์เพื่อเริ่มการหมัก การหมักจึงเป็นกระบวนการเตรียมอาหารที่สำคัญเนื่องจากเป็นการเพิ่มสารอาหารให้กับอาหารที่มีอยู่ หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโปรไบโอติกคือกะหล่ำปลีดองซึ่งเป็นกะหล่ำปลีหมัก หากคุณกำลังมองหาโปรไบโอติกเพิ่มขึ้นให้กินผักดองหรือลองเคเฟอร์อร่อย ๆ พรีไบโอติกเป็นอาหารของแบคทีเรียโปรไบโอติก หากคุณไม่กินพรีไบโอติกโปรไบโอติกของคุณจะไม่มีความสุขมากนัก พรีไบโอติกพบได้ในผักและผลไม้หลายชนิดเช่นเดียวกับเมล็ดธัญพืชบางชนิด ดูหนังออนไลน์

ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อสุขภาพของลำไส้ เป็นอาหารเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้และกระตุ้นการทำงานของลำไส้ มีคนจำนวนน้อยมากที่กินไฟเบอร์อย่างเพียงพอ ผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องการย่อยอาหารเช่นท้องผูก เพื่อให้ลำไส้ของคุณได้รับการทำความสะอาดที่ดีให้กินไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ พบได้ในเมล็ดธัญพืชและในผักและผลไม้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยปรับสมดุลของระดับกลูโคส

ปรับปรุงการทำงานของสมอง แม้ว่าคุณจะไม่ได้มองหาแผนโภชนาการเพื่อการเผาผลาญไขมัน แต่อาหารนี้ก็ยังคงเหมาะสำหรับคุณ เนื่องจากมีองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยไขมันจึงสนับสนุนสุขภาพสมองและความจำที่ดี กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในถั่วและปลาหลายชนิด การแนะนำให้รู้จักกับอาหารของคุณประสิทธิภาพของสมองจะพุ่งสูงขึ้น

เพิ่มระดับพลังงาน

คนมักคิดว่าเราได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต นั่นเป็นเรื่องโกหก พวกเขาเพิ่มระดับอินซูลินของเราและทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม ในทางกลับกันไขมันเป็นเชื้อเพลิงที่น่าอัศจรรย์ที่จะทำให้คุณอิ่มนาน ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะมีพลังและตื่นตัว

มีส่วนช่วยในการเข้าถึงน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ อาหารคีโตถูกนำมาใช้มานานหลายทศวรรษโดยมีเป้าหมายเพื่อรักษาหรือลดน้ำหนัก ร่างกายของเราใช้คาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเป็นพลังงาน เมื่อเรางดทานคาร์โบไฮเดรตมันจะไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากใช้ไขมันของตัวเองเป็นแหล่งพลังงาน ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือหนึ่งในสองอย่างนี้นี่คืออาหารที่คุณกำลังมองหา

ควบคุมความอยากอาหาร

เนื่องจากอาหารคีโตอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพคุณจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลาหลายชั่วโมง ไขมันเติมเต็มกระเพาะอาหารของเราได้เร็วกว่าสารอาหารอื่น ๆ มีส่วนสำคัญในร่างกายของเรา มีแนวโน้มที่จะส่งผลดีต่อการควบคุมภูมิคุ้มกันและความสมดุลของฮอร์โมน คุณสามารถรับวิตามินดีกลางแจ้งจากแสงแดดหรือจากอาหารบางชนิดด้วยเหตุนี้แม้จะมีแคลอรี่ จำกัด คุณก็จะอิ่มเอมและอิ่มเอมโดยไม่มีความอยากใด ๆ

ทำไมคุณควรรับประทานอาหาร KETO?

อาหาร LCHF (คาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูง) นี้มักเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือต้องการเอาชนะปัญหาสุขภาพ เป็นการวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีและมีข้อดีหลายประการการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมักเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและทำได้โดยที่คุณไม่ยอมแพ้ การผสมผสานการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในวิถีชีวิตสามารถให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วได้ภายในเวลาไม่ถึง 10 วัน แต่มีรสหวานและอ่อนกว่า เป็นสมุนไพรที่ปรากฏในอาหารเอเชียต่างๆ พวกเขาใช้เป็นสารแต่งกลิ่นเนื่องจากมีรสชาติที่เข้มข้นมากในความเป็นจริงการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนงานบ้าน คนส่วนใหญ่รู้ว่าการกินน้อยลงและออก แต่ไม่ใช่สำหรับระยะยาว ลองดูเหตุผลว่าทำไมอาหารนี้จึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ