เป้าหมายที่ดีที่สุดคือกินปลาที่มีไขมันอย่างน้อยสองมื้อต่อสัปดาห์เพื่อตอบสนองความต้องการโอเมก้าสามของคุณ นี่เป็นคำแนะนำที่เราได้รับแรงบันดาลใจจากองค์กรต่างๆเช่น American Heart Association กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยลดโอกาสในการคลอดก่อนกำหนดดูหนังออนไลน์ฟ

การบริโภค EPA และ DHA อาจช่วยให้แรงงานมีสุขภาพดีและจัดหาผลลัพธ์ได้ ในการศึกษาหนึ่งคนที่รับประทานน้ำมันปลาเท่ากับ 1.8 กรัมของ EPA มีอาการกลากลดลงอย่างมากหลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ นักวิจัยพิจารณาว่าผลลัพธ์เหล่านี้อาจเป็นผลมาจากความสามารถของน้ำมันปลาในการลด leukotriene B4 ซึ่งเป็นสารอักเสบที่มีบทบาทในการเป็นกลาก ข้อดีของน้ำมันปลาสำหรับรูขุมขนและผิวหนังโอบรับความยืดหยุ่นในการบำรุงผิวด้วยไขมันและวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งช่วยให้เนื้อสัมผัสเรียบเนียนและยืดหยุ่น

การศึกษาพบว่าความเสี่ยงลดลงของโรคเบาหวานประเภท 1 โรคไขข้ออักเสบและโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมในผู้ที่รับประทานวิตามินดีมากเกินไป โอเมก้า 3 ได้รับการศึกษาและแสดงคำมั่นสัญญาในความเศร้าโศกหลังคลอดโรคสมาธิสั้นโรคจิตเภทและโรคย้ำคิดย้ำทำด้วย นักวิจัยเชื่อว่าไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดความเศร้าหมองได้เนื่องจากช่วยลดการอักเสบและอนุมูลอิสระปกป้องเซลล์จิตใจช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดเป็นอยู่ที่ดีและเพิ่มความไวของอินซูลิน มีการวิเคราะห์ที่ทนทานมากมายที่แสดงอาหารปลา 1-2 มื้อต่อสัปดาห์ช่วยลดอันตรายจากปัญหาหัวใจรวมทั้งหัวใจล้มเหลวโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหัวใจตายกะทันหันและโรคหลอดเลือดสมอง มีโปรตีนคุณภาพสูงที่มีไขมันต่ำและไขมันโอเมก้าสามที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณอาจกังวลว่าจะล้มหรือนอนไม่หลับการบริโภคปลาเป็นพิเศษอาจช่วยได้ดูหนังไทย

การบริโภคน้ำมันปลายังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการช่วยลดน้ำหนักการเจริญพันธุ์การตั้งครรภ์และเพิ่มพลังงาน น้ำมันปลาตามใบสั่งแพทย์ได้รับการรับรองจาก FDA เพื่อลดช่วงไตรกลีเซอไรด์ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

พิษของ Ciguatera อาจเกิดขึ้นได้จากการบริโภคปลาขนาดใหญ่จากน้ำร้อนชื้นคล้ายกับปลากะพงปลากะรังปลาน้ำดอกไม้และปลากะพงม่วง พิษของ Scombroid อาจเป็นผลมาจากการบริโภคปลาที่มีน้ำมันขนาดใหญ่ซึ่งนั่งอยู่เฉยๆนานเกินไปก่อนการแช่เย็นหรือแช่แข็ง สิ่งนี้ประกอบด้วย scombroids เช่นปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรล แต่ยังสามารถรวบรวมสิ่งที่ไม่ใช่สแกมบรอยด์เช่น mahi-mahi และ amberjack ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์ที่ผลิตภายใต้ข้อกำหนดที่เข้มงวดโดยมีการทดสอบอย่างละเอียดเพื่อหาสารปนเปื้อนที่เป็นอันตรายเช่นปรอท หากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 จะพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นขณะอดอาหารในขณะที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา

อาจมีหลักฐานว่าน้ำมันปลาป้องกันสัญญาณของการถ่ายภาพอย่างไม่ต้องสงสัยเช่นเดียวกับรูขุมขนและผิวหนังมะเร็งส่วนใหญ่อาการแพ้ผิวหนังอักเสบบาดแผลที่ผิวหนังและการสร้างเม็ดสี การศึกษาพบว่าการรวมกันของลูทีนร่วมกับซีแซนทีนและกรดไขมันโอเมก้าสามอาจช่วยในการปรับขนาดความเสื่อมของจอประสาทตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ ผลลัพธ์ได้รับการผสมผสานว่าโอเมก้า 3 อาจช่วยชะลอการเกิดภาวะจอประสาทตาเสื่อมขั้นสูงได้หรือไม่ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร FASEB พบว่าน้ำมันปลาอาจทำหน้าที่เป็นอาวุธที่บริสุทธิ์เพื่อช่วยป้องกันการโจมตีของความรู้ความเข้าใจที่ลดลงและความเจ็บป่วยของโรคอัลไซเมอร์ แหล่งที่ดีที่สุดของน้ำมันโอเมก้า 3 ได้แก่ น้ำเย็นปลาที่มีไขมันซึ่งสอดคล้องกับปลาแซลมอนปลาชนิดหนึ่งปลาเนื้อขาวปลาซาร์ดีนและปลากะตัก

ยิ่งไปกว่านั้นการพัฒนาการขนส่งในตู้เย็นขนาดใหญ่ทางไกลและการขนส่งที่รวดเร็วยิ่งขึ้นทำให้การค้าระหว่างประเทศมีชีวิตชีวาขึ้นและส่งผลให้มีการบริโภคปลาสดหลากหลายชนิด ในประเทศที่พัฒนาแล้วผู้บริโภคต้องการคุณภาพสูงสุดความสะดวกสบายความน่าเชื่อถือและความปลอดภัย ผู้บริโภคในสถานที่ต่างประเทศเหล่านี้ยังตามหาอาหารที่มีคุณสมบัติขายดีต่อสุขภาพ American Heart Association กล่าวว่าข้อดีมีมากกว่าความเสี่ยงสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ EPA และ DHA มีคุณสมบัติต้านการอักเสบทำให้มีประโยชน์ในการบริหารจัดการโรคภูมิต้านตนเอง วิตามินดีในปลาอาจให้ผลในการปกป้องความเจ็บป่วยจากภูมิต้านทานผิดปกติดูการ์ตูน

คนอื่น ๆ อาจเลือกที่จะกินปลาป่าเพียงอย่างเดียวเนื่องจากขาดแคลนที่กักขังในขณะที่เลือกที่จะไม่กินปลาที่เลี้ยงในฟาร์ม ปลาบางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาปักเป้าที่ใช้ทำซูชิและหอยบางชนิดอาจส่งผลให้เกิดพิษร้ายแรงหากไม่พร้อมอย่างถูกต้อง ปลาเหล่านี้ตลอดเวลาประกอบด้วยสารพิษเหล่านี้เพื่อป้องกันผู้ล่า ไม่ปรากฏขึ้นเนื่องจากสภาพแวดล้อม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง fugu มี tetrodotoxin ในปริมาณที่ร้ายแรงในอวัยวะภายในและควรเตรียมโดยพ่อครัว fugu ที่มีใบอนุญาตซึ่งผ่านการตรวจสอบทั่วประเทศในญี่ปุ่น

ผู้ค้าปลีกปลาเหล่านี้มีสารปรอทอยู่ในอาหารที่มีไขมันซึ่งสามารถสร้างขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป สำหรับระดับของสารปรอทนั้นปลากะพงเป็น“ ทางเลือกที่เหมาะสม”