เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและปัจจุบัน คุณจะไม่สามารถครุ่นคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นไปแล้ว และคุณจะไม่สามารถกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งในอนาคตได้ การทำสมาธิและการเจริญสติต้องใช้การฝึกฝน แต่มันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับความเครียดโดยรวมของคุณ เนื่องจากมันทำให้คุณกลับมาสู่ปัจจุบัน คุณอาจพัฒนามนต์ที่คุณทำซ้ำในใจขณะที่คุณหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ

คิดว่าการทำสมาธิเหมือนกับการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) สำหรับสมอง ในระหว่าง HIIT คุณจะออกกำลังให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นให้เวลาตัวเองพักฟื้นสักสองสามนาทีก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกาย วงจรนี้ทำซ้ำหลายครั้งและแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงมากกว่าการออกกำลังกายแบบช้าๆ เป็นเวลานาน การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการขี่จักรยานหรือการฝึกน้ำหนักเป็นเวลาหกสัปดาห์ช่วยบรรเทาอาการในสตรีที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวล การฝึกด้วยน้ำหนักมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดความหงุดหงิด สำหรับผู้ที่ตื่นตระหนกและหายใจไม่อิ่มก่อนการนำเสนอ Melnick กล่าวว่าคุณสามารถลดความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็วด้วยการกดจุดที่เหมาะสม เล่นเกม สล็อตออนไลน์ ฟรี

นอกจากนี้ การให้กลิ่นหอมอ่อนๆ รอบตัวคุณยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดได้ วิธีลดความเครียดหรือบำบัดอารมณ์นี้เรียกว่าอโรมาเธอราพี ช่วยให้คุณลดความวิตกกังวลและนอนหลับได้ดีขึ้น กลิ่นที่สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ได้แก่ กลิ่นลาเวนเดอร์ กุหลาบ ไม้จันทน์ ดอกคาโมมายล์ กุหลาบ ส้ม และกลิ่นอื่นๆ อีกมากมาย

เขาคิดว่าสมาร์ทโฟนเป็นสิ่งที่ตอบสนองความต้องการของเราในการมีอะไรให้ทำตลอดเวลา เราแค่คิดว่าพวกเขาต้องถูกตำหนิ แต่นี่เป็นปัญหาโดยธรรมชาติของพวกเราทุกคน แม้ว่าเรามักจะบ่นว่างานยุ่งเกินไป แต่ดูเหมือนว่าธรรมชาติของมนุษย์ในทุกวันนี้มักจะมีความสุขกับกิจกรรมที่ไม่หยุดนิ่ง เกือบจะเหมือนกับว่าเรามีตารางงานที่แน่นขนัด ไม่มีวันหยุด และการเชื่อมต่อเทคโนโลยีอย่างต่อเนื่องเป็นเครื่องหมายแห่งเกียรติยศ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกดาวน์โหลด Yoga Nidra ฟรี เช่น คู่มือเสียงนี้ เพื่อแนะนำคุณผ่านการฝึกฝนและบนเส้นทางสู่ความสุขที่มากขึ้น Shekar Kapur ผู้สร้างภาพยนตร์เจ้าของรางวัลออสการ์ถาม Sadhguru เกี่ยวกับความเครียด ผู้ซึ่งมองว่าการเปลี่ยนแปลงที่เราต้องสร้างภายในตัวเราเพื่อกำจัดความเครียด

เรียนรู้วิธีจัดการอัตราการเต้นของหัวใจ ความตึงของกล้ามเนื้อ และความดันโลหิตเมื่อเกิดความเครียด Biofeedback ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการตอบสนองของร่างกายเมื่อคุณพยายามผ่อนคลาย เซ็นเซอร์ถูกวางไว้บนร่างกายของคุณเพื่อแจ้งการเปลี่ยนแปลงในทุกสิ่งตั้งแต่รูปแบบคลื่นสมองไปจนถึงเสียงของกล้ามเนื้อ การทำงานกับนักบำบัดด้วยไบโอฟีดแบ็ค คุณสามารถเริ่มควบคุมสัญญาณได้โดยเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อเซ็นเซอร์

หลายคนพบว่าการออกกำลังกายที่เน้นไปที่การหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการคลายความเครียด เพลย์ลิสต์ด้านล่างจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าความเครียดทำงานอย่างไรและเริ่มรู้สึกดีขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่และออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นโดยทั่วไป รวมทั้งช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นหากคุณรู้สึกเครียด เราอาจมองวิธีนี้ไม่บ่อยนัก แต่การจัดการกับความเครียดเป็นทักษะที่ต้องพัฒนา ในทำนองเดียวกับที่คุณเรียนรู้เครื่องดนตรีหรือกีฬาใหม่ คุณต้องเรียนรู้วิธีที่จะมีความพร้อมมากขึ้นในการลดความเครียดและผลกระทบที่มีต่อร่างกายของคุณ

น้ำตาลและไขมันที่เติมเข้าไปมากอาจให้ผลตรงกันข้าม และอาหารขยะอาจดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด การศึกษาชิ้นหนึ่งคัดเลือกชายและหญิงว่างงาน 35 คนซึ่งกำลังหางานทำและประสบกับความเครียดอย่างมาก ทุกคนมีส่วนร่วมในการฝึกยืดเส้นยืดสาย แต่ครึ่งหนึ่งได้รับการสอนการทำสมาธิอย่างเป็นทางการ หลังจากผ่านไปสามวัน ทุกคนบอกว่าพวกเขารู้สึกสดชื่นและสามารถทนต่อความเครียดจากการว่างงานได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ผลการสแกนสมองที่ตามมาพบความแตกต่างเฉพาะผู้ที่ผ่านการฝึกสติเท่านั้น

เนื้อหาได้รับการตรวจสอบก่อนตีพิมพ์และเมื่อมีการปรับปรุงที่สำคัญ กิจกรรมที่เราทำร่วมกับเพื่อนสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายและคลายความเครียดได้ ความรู้สึกสูญเสียการควบคุมนั้นเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเครียดและการขาดความเป็นอยู่ที่ดี

ขอขอบคุณบทความจาก : รินคำ