น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและช่วง BMI สำหรับผู้สูงอายุ

เป็นตัวบ่งชี้สำคัญของสุขภาพโดยรวม แนวทางแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนมีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18 ถึง 24.9 ค่าดัชนีมวลกาย 25 และมากกว่าบ่งชี้ที่มีน้ำหนักเกินในขณะที่หนึ่งกว่า 30 บ่งชี้ว่าโรคอ้วน 1

อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพียงไม่กี่ปอนด์อาจไม่เป็นอันตรายต่อผู้ที่อายุเกิน 65 ปีเหมือนกับคนที่อายุน้อยกว่าและการมีน้ำหนักตัวน้อยเป็นเรื่องที่น่ากังวลสำหรับผู้สูงอายุ

BMI มีผลต่อผู้สูงอายุอย่างไร

BMI คำนวณโดยการหารน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วยความสูงของคุณเป็นเมตรกำลังสอง มีเครื่องคิดเลขและแผนภูมิออนไลน์มากมายที่สามารถช่วยคุณกำหนดค่าดัชนีมวลกายของคุณตามมาตรการมาตรฐาน (นิ้ว, ปอนด์) หากคุณต้องการ

มีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการมีค่าดัชนีมวลกายสูงเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดและมีผลกับกลุ่มอายุ 3ที่กล่าวว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างค่าดัชนีมวลกายและปัจจัยด้านสุขภาพในผู้สูงอายุโดยเฉพาะซึ่งได้นำผู้เชี่ยวชาญบางคนรวมถึงสถาบันสุขภาพแห่งชาติเสนอว่าอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุในการรักษาค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 27 แทนที่จะต่ำกว่า 25 . 4

อันตรายจากน้ำหนักตัวหนึ่งในการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดที่ระบุว่าค่าดัชนีมวลกายมีผลต่อสุขภาพของผู้สูงอายุมากเพียงใดได้รับการตีพิมพ์ในปี 2014 ในAmerican นักวิจัยรวบรวมข้อมูล BMI จากการศึกษา 32 ครั้งซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ใหญ่ 197,940 คน (อายุมากกว่า 65 ปีทั้งหมด) ที่ติดตามมาอย่างน้อยห้าปี 5 ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมหลักฐานแสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีการมีน้ำหนักตัวน้อยจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต แต่การมีน้ำหนักเกินไม่ได้ในความเป็นจริงการศึกษาหลายแห่งพบว่าเป็นหนักตอนอายุ 65 ได้รับการเชื่อมโยงกับสุขภาพไม่ดีและสั้นอายุขัย การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนที่ 65 เป็นเพียงคนเดียวไม่ค่อยเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ทางสุขภาพที่แย่ลงหรืออายุขัยที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่อายุ 65 6ที่น่าสนใจคือบางครั้งผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมีผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้น แต่นี่ไม่ใช่แนวโน้มที่ดีพอที่จะแนะนำให้ผู้สูงอายุมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนโดยเจตนาปัจจัยด้านคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเช่นการทำงานทางสังคมสุขภาพทางอารมณ์และความเจ็บปวดจะไม่แย่ลงเนื่องจากค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นในผู้สูงอายุจากการศึกษาของเกาหลีที่รวบรวมข้อมูลจากการสัมภาษณ์ 542 คนที่มีอายุเฉลี่ย 74 ปี . 7และการวิจัยเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่าการหลีกเลี่ยงค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำนั้นสัมพันธ์กับความเป็นอิสระมากขึ้นและค่าดัชนีมวลกายที่สูงในระดับปานกลางอาจไม่ทำให้เสียความเป็นอิสระสำหรับผู้สูงอายุ ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในArchives of Gerontology and Geriatricsพบว่าผู้สูงอายุที่มี BMI มากกว่า 30 ปีไม่พบกิจกรรมในชีวิตประจำวันที่ลดลง 8

ความเสี่ยงและความท้าทายด้านสุขภาพ

แม้ว่าข้อมูลนี้จะน่าสนใจ แต่ก็ไม่ได้เป็นการรับรองสำหรับการเพิกเฉยต่อน้ำหนักส่วนเกิน เรารู้ดีอย่างไม่ต้องสงสัยเลยว่าภาวะสุขภาพเรื้อรังหลายอย่างทำให้แย่ลงจากการมีน้ำหนักเกินและวิทยาศาสตร์ยังคงสอดคล้องกับเรื่องนี้

ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานโรคถุงน้ำดีโรคข้อเข่าเสื่อมโรคหลอดเลือดสมองและความผิดปกติของการหายใจเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นเพียงไม่กี่คน 3  แต่ความกังวลที่เท่าเทียมกันคือผลกระทบของน้ำหนักตัวที่ต่ำต่อร่างกายที่ชราภาพและการจัดการกับความเจ็บป่วยเรื้อรัง

จนถึงปัจจุบันยังไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมหรือค่าดัชนีมวลกายสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีสิ่งที่ควรทำคือพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าผู้สูงอายุจะไม่ลดน้ำหนักอันเป็นผลมาจากความเจ็บป่วยหรือโภชนาการที่ไม่ดี .อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักหากคุณมีความผิดปกติเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการที่บกพร่อง เงื่อนไขหลายอย่างเช่นโรคมะเร็ง , โรคระบบทางเดินอาหารและโรคทางระบบประสาทอาจทำให้เกิดปัญหาที่ป้องกันไม่ให้ผู้สูงอายุจากการได้รับสารอาหารที่เพียงพอส่งผลให้ค่าดัชนีมวลกายต่ำมักจะเป็นครั้งแรกในชีวิตของพวกเขา ดูหนังออนไลน์

การมีน้ำหนักตัวน้อยจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงและลดโอกาสในการฟื้นตัวจากความเจ็บป่วย ตัวอย่างเช่นผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองที่มีน้ำหนักน้อยจะมีอาการแย่กว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักเฉลี่ย 6 เราไม่รู้จากข้อมูลว่ารูปแบบน้ำหนักในอุดมคติคืออะไรสำหรับการมีอายุยืนยาว แต่เราทราบจากการศึกษาคนที่ทำให้น้ำหนักถึง 100 ว่าการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นปัจจัยสำคัญ

เป้าหมายการบำรุงรักษาน้ำหนัก

เกี่ยวกับสุขภาพของคุณเองคุณควรร่วมมือกับแพทย์เพื่อกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับคุณ แม้จะมีแผนภูมิและเครื่องคำนวณ แต่ค่าดัชนีมวลกายเป้าหมายก็ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคนและอาจต้องคำนึงถึงปัจจัยเพิ่มเติมตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นโรคเบาหวานอาจแนะนำให้ลดน้ำหนักในขณะที่คุณอาจได้รับคำแนะนำให้พยายามเพิ่มปริมาณสารอาหารหากคุณมีอาการเช่นโรคโลหิตจางเมื่อคุณอายุมากขึ้นปัญหาสุขภาพการเปลี่ยนแปลงระดับกิจกรรมยาและการเปลี่ยนแปลงในระบบเผาผลาญของคุณอาจทำให้การปรับตัวให้เข้ากับค่าดัชนีมวลกายตามเป้าหมายของคุณได้ยากขึ้น คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่สามารถแนะนำคุณในเรื่องต่างๆเช่นเป้าหมายแคลอรี่และคุณจำเป็นต้องทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมหรือไม่ 9

เคล็ดลับการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ

รวมอาหารที่มีอัตราส่วนแคลอรี่ต่อปริมาตรสูงลงในอาหารเช่นถั่วเนยถั่วอะโวคาโดผลไม้แห้งธัญพืชพาสต้าช็อกโกแลตชีสและผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม

กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวันแทนที่จะกินอาหารสามมื้อแบบเดิม ๆ

ตรวจสอบปริมาณโปรตีนให้ได้ 1 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน

หยดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ลงบนอาหาร ให้พลังงาน 887 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

เตรียมอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่นซุปและหม้อปรุงอาหารในปริมาณมากเพื่อให้พร้อมเสมอ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสม