วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผิวของคุณ

รับวิตามินที่เหมาะสม

การดูแลผิวของคุณควรเป็นส่วนสำคัญของระบบการดูแลสุขภาพของคุณ เป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ

สิ่งแรกที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่จะบอกให้คุณทำเพื่อให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีคือจำกัด การสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์และสวมครีมกันแดดป้องกันเมื่อคุณโดนแสงแดด

แต่แสงแดดไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด การสัมผัสเพียง 10–15 นาทีทุกวันจะช่วยผลิตวิตามินดีให้ทั่วผิวหนัง วิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผิวของคุณพร้อมด้วยวิตามินซีอีและเค

การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเพียงพอจะทำให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดีและอ่อนเยาว์ สิ่งนี้สามารถแปลเป็นการลด:

จุดด่างดำ

รอยแดง

ริ้วรอย

แพทช์หยาบ

ความแห้งกร้านมากเกินไป

วิตามินผิวที่จำเป็นมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม แต่ยังพบได้ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินที่จำเป็นทั้งสี่ชนิดนี้และจะช่วยให้คุณมีสุขภาพผิวที่ดีที่สุดได้อย่างไร

วิตามินดี

วิตามินดีมักถูกสร้างขึ้นเมื่อแสงแดดดูดซึมเข้าสู่ผิวหนังของคุณ คอเลสเตอรอลจะเปลี่ยนเป็นวิตามินดีเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น จากนั้นวิตามินดีจะถูกดูดซึมโดยตับและไตของคุณและขนส่งไปทั่วร่างกายเพื่อช่วยสร้างเซลล์ที่แข็งแรง ซึ่งรวมถึงผิวหนังซึ่งวิตามินดีมีส่วนสำคัญในการปรับสีผิว มันอาจช่วยรักษาโรคสะเก็ดเงินได้

Calcitriol เป็นวิตามินดีชนิดหนึ่งที่มนุษย์สร้างขึ้นโดยธรรมชาติ Calcitriol เป็นครีมเฉพาะที่มีประสิทธิภาพในการรักษาผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน การศึกษาในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสารยาและโรคผิวหนังแหล่งที่เชื่อถือได้ พบว่าการใช้ calcitriol ช่วยลดการอักเสบและการระคายเคืองของผิวหนังในผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินและก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เล็กน้อย

Linus Pauling สถาบันที่มหาวิทยาลัยรัฐออริกอนแนะนำการบริโภคประจำวันวิตามินดี 600 IU ต่อวัน คุณอาจต้องการมากกว่านี้หากคุณตั้งครรภ์หรืออายุเกิน 70 ปี

คุณสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินดีได้โดย:

รับแสงแดด 10 นาทีต่อวัน (ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติมะเร็งผิวหนัง)

กินอาหารเสริมเช่นซีเรียลอาหารเช้าน้ำส้มและโยเกิร์ต

การรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีตามธรรมชาติเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาคอด

ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินดีทางออนไลน์

วิตามินซี

วิตามินซีพบได้ในระดับสูงในผิวหนังชั้นนอก (ชั้นนอกของผิวหนัง) และชั้นหนังแท้ (ชั้นในของผิวหนัง) คุณสมบัติต้านมะเร็ง (สารต้านอนุมูลอิสระ) และบทบาทในการผลิตคอลลาเจนช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรง นี่คือเหตุผลที่วิตามินซีเป็นหนึ่งในส่วนประกอบสำคัญที่พบในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวต่อต้านริ้วรอยหลายชนิด

การรับประทานวิตามินซีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของครีมกันแดดที่ใช้กับผิวของคุณเพื่อป้องกันรังสียูวีที่เป็นอันตรายจากดวงอาทิตย์ ทำได้โดยการลดความเสียหายของเซลล์และช่วยในกระบวนการรักษาบาดแผลทางร่างกาย วิตามินซียังสามารถช่วยป้องกันสัญญาณแห่งวัยเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์คอลลาเจนตามธรรมชาติของร่างกาย ช่วยในการรักษาผิวที่ถูกทำลายและในบางกรณีช่วยลดเลือนริ้วรอย การรับประทานวิตามินซีอย่างเพียงพอยังสามารถช่วยซ่อมแซมและป้องกันผิวแห้ง

เนื่องจากความชุกของวิตามินซีในผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและอาหารที่เรารับประทานการขาดสารอาหารนี้จึงหาได้ยาก คำแนะนำคือ 1,000 มก. ต่อวัน หากคุณพบว่าคุณได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอในอาหารคุณสามารถ:

กินอาหารที่มีรสเปรี้ยวมากขึ้นเช่นส้ม

กินแหล่งวิตามินซีจากพืชอื่น ๆ เช่นสตรอเบอร์รี่บรอกโคลีและผักโขม

ดื่มน้ำส้ม

ทานอาหารเสริมตามคำแนะนำของแพทย์

มองหาการปรนนิบัติผิวต่อต้านริ้วรอยด้วยวิตามินซีเพื่อรักษาความแห้งกร้านรอยแดงริ้วรอยและจุดด่างอายุ

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินซีทางออนไลน์

วิตามินอี

เช่นเดียวกับวิตามินซีวิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ หน้าที่หลักในการดูแลผิวคือป้องกันอันตรายจากแสงแดด วิตามินอีจะดูดซับแสง UV ที่เป็นอันตรายจากแสงแดดเมื่อทาลงบนผิวหนัง Photoprotection หมายถึงความสามารถของร่างกายในการลดความเสียหายที่เกิดจากรังสี UV ซึ่งสามารถช่วยป้องกันจุดด่างดำและริ้วรอย

โดยปกติร่างกายจะสร้างวิตามินอีผ่านซีบัมซึ่งเป็นสารมันที่ปล่อยออกมาทางรูขุมขนของผิวหนัง ในความสมดุลที่เหมาะสมซีบัมจะช่วยปรับสภาพผิวและป้องกันความแห้งกร้าน หากคุณมีผิวแห้งโดยเฉพาะวิตามินอีอาจช่วยต่อต้านการขาดซีบัมได้ วิตามินอียังช่วยในการรักษาอาการอักเสบของผิวหนัง

ในขณะที่วิตามินอีที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจำนวนมากปัญหาคือว่าผลกระทบใด ๆ ที่อาจจะลดลงเมื่อสัมผัสกับแสงแดด ควรรับประทานวิตามินอีให้เพียงพอในอาหาร ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการวิตามินอีประมาณ 15 มิลลิกรัมต่อวัน คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณได้โดย:

รับประทานอาหารมากขึ้นถั่วและเมล็ดพืชเช่นอัลมอนด์ , เฮเซลนัทและเมล็ดทานตะวัน

การทานวิตามินรวมหรืออาหารเสริมวิตามินอีแยกต่างหาก

ใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่มีทั้งวิตามินอีและวิตามินซี (ซึ่งจะมีประสิทธิภาพในการป้องกันแสงมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีเพียงหนึ่งในสองอย่าง)

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินอีทางออนไลน์

วิตามินเค

วิตามินเคเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยกระบวนการแข็งตัวของเลือดซึ่งจะช่วยให้ร่างกายรักษาบาดแผลฟกช้ำและบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากการผ่าตัด ฟังก์ชั่นพื้นฐานของวิตามินเคยังช่วยให้สภาพผิวบางอย่างเช่น:

รอยแตกลาย

หลอดเลือดดำแมงมุม

รอยแผลเป็น

จุดด่างดำ

วงกลมที่ดื้อรั้นใต้ตาของคุณ

วิตามินเคสามารถพบได้ในครีมทาเฉพาะที่หลายชนิดสำหรับผิวและสามารถช่วยรักษาสภาพผิวได้หลายประเภท แพทย์มักใช้ครีมที่มีวิตามินเคกับผู้ป่วยที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดเพื่อช่วยลดอาการบวมและฟกช้ำ วิธีนี้อาจช่วยเร่งการสมานผิว อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของวิตามินเคต่อผิวหนังมีข้อ จำกัด มากกว่าวิตามินอีและซี

จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยฟลอริดาพบว่าการขาดวิตามินเคนั้นหายากในสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่ต้องการระหว่าง 90 ถึง 120 ug ต่อวัน คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณได้โดยการกิน:

ผักคะน้า

ผักขม

ผักกาดหอม

กะหล่ำปลี

ถั่วเขียว

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินเคทางออนไลน์

วิตามินมีความจำเป็นต่อสุขภาพผิว

เนื่องจากวิตามินมีความจำเป็นต่อสุขภาพและการทำงานของร่างกายการขาดวิตามินอาจทำให้เกิดผลเสียต่อผิวหนังได้ เนื่องจากวิตามิน C และ E มีบทบาทสำคัญดังกล่าวในการปกป้องผิวจากแสงแดดขาดวิตามินทั้งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของความเสียหายของผิวรวมทั้งโรคมะเร็งผิวหนัง จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคมะเร็งผิวหนังเป็นมะเร็งชนิดที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา

ปรึกษาแพทย์

อาหารเสริมวิตามินเป็นสิ่งที่หาได้ง่ายในทุกวันนี้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังหรือแพทย์เพื่อเริ่มต้นวิธีการรักษาเพื่อสุขภาพของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณเดินไปตามทางเดินดูแลผิวที่ร้านลองดูว่าวิตามินที่มีประโยชน์ทั้งสี่นี้เป็นส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์โปรดของคุณหรือไม่

แม้ว่าวิตามินจะมีความจำเป็นต่อสุขภาพผิว แต่คุณอาจได้รับวิตามินเหล่านี้เพียงพอแล้วจากอาหารประจำวัน การตรวจเลือดสามารถช่วยระบุได้ว่าคุณมีภาวะขาดวิตามินหรือไม่ คุณควรทานวิตามินตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้นเพื่อป้องกันการใช้ยาเกินขนาด

ผู้อยู่เบื้องหลังครั้งนี้ ดูหนังออนไลน์