วิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

ไขมันเพื่อสุขภาพมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักและมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายเรา อาหารที่ไม่รวมหรือจำกัดไขมันอย่างรุนแรงมักจะแทนที่แคลอรีเหล่านั้นด้วยคาร์โบไฮเดรต ซึ่งทำให้คุณต้อง "นั่งรถไฟเหาะน้ำตาลในเลือด" สล็อต การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและการยึดมั่นในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและทำให้ไม่ล้ม ด้วยเหตุนี้ นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ Lauryn Lax ที่ Breaking Muscle ได้เปิดเผยข้อผิดพลาดหลักในการลดน้ำหนักที่ผู้คนมักทำเพื่อลดน้ำหนัก Ibitoye เห็นด้วยและแนะนำวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยคือการได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ "บางคนต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย" เธอกล่าว "ตัดสินใจว่าใครสามารถช่วยคุณตลอดการเดินทางและวิธีที่ดีที่สุดที่พวกเขาสามารถสนับสนุนคุณได้ นี่อาจเป็นการขอให้เพื่อนช่วยคุณรักษาความรับผิดชอบ นอกจากนี้ยังควรขอคำแนะนำด้านอาหารจากนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อให้คุณได้รับความปลอดภัย สุขภาพดี และ ให้ผลยาวนาน" หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

มักจะผิดพลาดโดยจำกัดทางเลือกของตนโดยยึดติดกับอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งหรือมื้ออาหารเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ที่กำหนดไว้ "การยึดติดกับอาหารประเภทนี้ในระยะยาวอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก" เธออธิบาย ไม่เพียงแต่ "ไม่สนุกเลย" เท่านั้น แต่ "อาหารประเภทนี้ยังขาดสารอาหารครบถ้วนและไม่ได้ให้สารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายคุณ" อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักควรทำหน้าที่เป็นบันไดสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น แต่อาจดูเหมือนเป็นงานที่ค่อนข้างยากและลำบากที่จะคิดออกว่าจะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ควรเป็นเรื่องยากและคุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่ซับซ้อนหรือมีราคาแพงเพื่อลดน้ำหนัก การทำไดอารี่อาหารจะช่วยให้คุณตระหนักถึงนิสัยการกินของคุณ และสามารถช่วยสนับสนุนคุณในการเลือกการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำ ช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมอาหารได้มากขึ้น ในไดอารี่นี้ บันทึกสิ่งที่คุณกินและดื่ม เวลาไหน อยู่กับใคร และรู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่น "ชาสักถ้วยที่มีน้ำตาลหนึ่งช้อนชา นมกึ่งพร่องมันเนย และบิสกิตตอน 15.00 น." เมื่อมองย้อนกลับไป คุณจะเห็นว่าเวลา สถานที่

 ผู้คน และอารมณ์ของคุณส่งผลต่อการรับประทานอาหารอย่างไร คุณยังสามารถบันทึกกิจกรรมของคุณเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ เคล็ดลับสำคัญคือการทำไดอารี่ให้เสร็จในเวลาเดียวกับมื้ออาหารหรือของว่าง ความกระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก นอกจากการให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแล้ว การออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่คุณไม่สามารถสูญเสียได้จากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องมีโปรแกรมควบคุมอาหารที่ซับซ้อน การเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารให้ดีขึ้นและการลดน้ำหนักอย่างสมเหตุสมผลเป็นเรื่องของสามัญสำนึก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการรับประทานอาหารลดน้ำหนักที่สามัญสำนึกที่สำคัญที่สุดบางส่วนที่คุณควรคำนึงถึง หากคุณเพิ่งเริ่มปั่นจักรยาน การออกกำลังกายแบบใหม่จะส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นและคุณมีแนวโน้มว่าจะลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม หากเกิดเรื่องขึ้นหรือคุณกำลังมองหาความหลากหลายในการฝึกซ้อมเพื่อให้น่าสนใจ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในการปั่นจักรยานต่อไปได้

ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ยาลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก น้ำหนักตัวของคุณกำหนดโดยปริมาณพลังงานที่ได้รับจากอาหารของคุณเทียบกับปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ พลังงานส่วนเกินที่คุณรับจากอาหารและเครื่องดื่มจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ในการลดน้ำหนัก พลังงานที่คุณได้รับจากอาหารจะต้องน้อยกว่าพลังงานที่คุณใช้ กล่าวคือ กินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น ไม่มี "การแก้ไขด่วน" สำหรับโรคอ้วน การลดน้ำหนักต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่น อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อย (เช่น 3% ของน้ำหนักตัวหากคุณเป็นโรคอ้วนหรือประมาณ 5% สำหรับคนส่วนใหญ่) ก็สามารถสร้างประโยชน์ต่อสุขภาพได้อย่างมากและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เช่น ประเภทที่ 2 โรคเบาหวานและโรคหัวใจ การลดน้ำหนัก 5% หมายถึงการลดน้ำหนัก 5 กก. คนส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้ดูดีขึ้น และนี่เป็นเหตุผลที่ดีอย่างยิ่งที่จะพยายามควบคุมรูปร่างของคุณ อย่างไรก็ตาม มีเหตุผลทางการแพทย์ที่แนะนำให้ควบคุมน้ำหนัก โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน